脹氣原因有哪些？5大脹氣原因、症狀及6種緩解方式一次看！

為什麼會脹氣？脹氣原因有哪些？5 大容易脹氣原因解析

現代人生活步調緊湊且飲食不規律，容易肚子脹脹的不舒服，有時還會伴隨打嗝或放屁。那到底為什麼會脹氣？其實導致脹氣原因很多，大多與以下因素相關：

脹氣原因 1. 攝取過多容易產氣的食物

有些食物在腸道內消化時，會產生大量的氣體，因此被稱為「產氣食物」，像是高纖蔬果、豆製品、高澱粉食物、發酵食物、高油食物、奶製品、含氣食物等，當我們吃太多這些食物，產氣的速度比排氣速度快，就會造成腸胃脹氣。

脹氣原因 2. 不良的飲食習慣

吃飯吃太快、狼吞虎嚥、暴飲暴食、邊吃飯邊說話等不良飲食習慣，會讓我們在不知不覺間吞入更多的空氣，導致消化不良及脹氣。

脹氣原因 3. 情緒、壓力影響消化機能

當我們壓力過大或焦慮時，可能會影響腸胃蠕動，讓食物在體內停留時間更長或者出現便祕問題，進而增加脹氣的機會。

脹氣原因 4. 腸胃道疾病或其他疾病併發

有些脹氣其實是疾病導致，若以肚臍設為中心點，將腹部區分為上下 2 個部分，當脹氣位置不同時，可能代表不同疾病正在作祟：

👉上腹部脹氣原因

上腹部有胃、十二指腸、胰臟、肝臟、膽囊，以及位於後腰的腎臟，若出現上腹部脹氣或不適感，可能與胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胰臟炎、肝臟疾病、胃食道逆流等症狀有關。

👉下腹脹氣原因

位在下腹的器官有小腸、大腸、闌尾（盲腸）和輸尿管，所以如果出現下腹脹氣，可能和腸躁症有關。

此外，腸胃周圍的肝臟、膽囊、胰臟器官發生病變、克隆氏症、甲狀腺功能低下、食物過敏、糖尿病等病症，都有可能會連帶影響腸胃、造成脹氣。

如果脹氣症狀反覆發生、長時間無法消除時，就要特別提高警覺，盡早尋求專業醫師協助，透過腸胃鏡檢查找出原因。

脹氣原因 5. 其他內在或外在因素

👉老年性便祕

年長者由於身體消化機能低下，腸胃蠕動本來就比較慢，可能還合併其他內分泌或慢性病問題，進而導致排便困難，造成長期便祕，糞便在腸道中堆積過多，孳生的壞菌也會導致脹氣。

👉女性生理影響

女性在生理期前後或懷孕期間，可能會因為荷爾蒙變化，影響腸胃蠕動，導致消化不良、脹氣等問題，如果問題嚴重影響日常生活品質，建議就醫尋求專業醫師的協助。

👉藥物副作用

有些藥物，如安眠藥、抗生素、止痛藥等，在服用後可能會引發脹氣的副作用，若服藥期間有出現脹氣問題，建議向醫師或藥師諮詢，確認是否可以調整劑量或有其他解決方法。

脹氣症狀有哪些？5 種腸胃脹氣症狀一次看

腹部脹脹的，有緊繃感

這是脹氣最明顯也最容易被察覺的症狀之一。這種症狀的主因是腸胃道內積聚了過多的氣體，導致脹氣、肚子變大、壓力增加。

此時，人體的腹部就像一顆灌滿空氣的氣球，肚皮表面會呈現緊繃狀態，有些人會形容這種感覺像是肚子裡塞滿了東西、鼓鼓的，在穿衣服、褲子的時候，可能會變得有點緊繃難受。

腹部疼痛，出現便秘或腹瀉症狀

脹氣時，由於氣體在體內無法排除，大量壓力可能會讓人感到肚子痛或胃痛，而且脹氣痛的感覺比較像是大範圍悶痛感，較難找出單一疼痛的部位。除了脹氣腹痛外，可能也會伴隨腸胃絞痛、腹瀉或便祕等症狀。

打嗝、放屁次數增加

打嗝和放屁都是人體正常的生理現象，可以幫助排出腸胃道內多餘的氣體。不過，當打嗝或放屁的次數過於頻繁，甚至影響日常生活時，就應該留意自己是不是有脹氣問題。

食慾不振

當腸胃消化不良、氣體堆積時，會讓人一直產生肚子飽飽的感覺，進而導致食慾降低。若因為長期脹氣反覆發作，伴隨體重減輕問題，則建議需盡快向專業醫師諮詢，進行全面的腸胃檢查。

感到反胃噁心、想吐

過多的氣體不僅會使腸胃膨脹，還可能影響腸胃的正常蠕動、壓迫腸胃器官，進而引發噁心、反胃的感覺。

如果出現持續性的噁心、反胃症狀，且可能伴隨腹痛、腹瀉、發燒等問題，建議應該立即就醫，尋求專業診斷治療。

胃腸脹氣怎麼辦？分享 6 種腸胃脹氣解決方法

消脹氣方法 1. 適當運動

飯後進行一些適當的輕度運動，像是散步、瑜伽、伸展運動等較為緩和的項目，或者輕量有氧運動，如慢跑、騎腳踏車等，可以幫助胃部消化食物，加速腸道蠕動，達到預防脹氣的目的。

不過也要特別留意，飯後切勿從事劇烈運動，因為劇烈運動會導致胃部血液被帶走、消化速度變慢，可能會讓食物消化變慢，反而更容易脹氣。

消脹氣方法 2. 食用能幫助消脹氣的食物

經常吃飽脹氣或是想要趕快消除脹氣嗎？以下幫大家整理能促進消化、舒緩脹氣不適的飲食指南，帶你認識消除或預防脹氣吃什麼才對！

• 富含酵素的水果：鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉等含有豐富酵素的水果，能幫助蛋白質分解，促進消化，緩解脹氣。
• 益生菌食物：無糖優格、味噌等食物中富含益生菌，能幫助維持腸道菌叢平衡，改善消化功能，緩解脹氣。
• 高纖維食物：膳食纖維可以幫助排便順暢，也能胃腸道益生菌提供營養，是維持腸道健康的好夥伴。不過，過多的纖維在消化時會產生大量氣體，因此建議可以改選容易消化的水溶性纖維食物，例如藜麥、燕麥等，消化快速又不易產氣。
• 薑茶：薑能夠促進血液循環，幫助新陳代謝，提升消化機能。在脹氣時，可以考慮沖泡薑茶飲用，幫助減少脹氣。不過，由於薑具有刺激性，若是有腸胃疾病或消化道敏感的人，較不建議使用薑茶來改善脹氣問題。
• 薄荷茶：薄荷能舒緩腸胃肌肉，在脹氣時，飲用一杯薄荷茶，有助於減少腸胃脹氣，舒緩腸胃不適的症狀。

消脹氣方法 3. 少吃容易脹氣的食物

吃飽後經常感到脹氣、不舒服嗎？很可能是因為吃了容易導致腸胃消化不良、產生氣體的食物，才會產生脹氣問題，以下就讓醫師告訴你脹氣不能吃什麼食物！

• 不易消化的高纖維蔬果：高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜、韭菜等。
• 澱粉含量高的食物：芋頭、南瓜、地瓜、馬鈴薯、花生等。
• 高油、高糖食物：油炸類、加工食品、餅乾零食、甜點等。
• 發酵製作食物：麵包、饅頭、納豆、酒精飲品等。
• 乳製品：牛奶、起司等。
• 豆製品：豆腐、豆乾、豆皮、豆漿、豆花等。
• 碳酸飲料：氣泡水、可樂等。
• 難消化的食物：糯米、玉米、菇類、筍類等。

消脹氣方法 4. 調整飲食習慣

不良飲食習慣是許多人產生脹氣的原因，因此若想避免脹氣發生，建議可以從根本開始，改善自己的飲食習慣，幫助降低脹氣發生的頻率。

• 細嚼慢嚥：在吃飯時，將每一口食物都充分咀嚼，不僅能減少吞入的空氣量，更能讓唾液中的消化酶充分與食物混合，初步分解食物中的澱粉和脂肪，減輕胃部負擔。
• 吃飯不說話：用餐時應避免說話，可以降低在說話咀嚼間吞入空氣的機會，以防脹氣問題發生。
• 每餐 7 分飽：三餐飲食應避免過量或暴飲暴食，讓腸胃中的食物可以充分消化完畢，降低消化道負擔。

消脹氣方法 5. 保持身心愉快

過度的壓力不僅影響心理健康，也會對生理功能造成負面影響，其中之一就是腸胃功能紊亂，容易引起脹氣、消化不良等問題。因此，保持身心愉快，學習有效地釋放壓力，對於預防和緩解脹氣非常重要。

消脹氣方法 6. 尋求醫師協助

如果脹氣問題經常發生，而且發生的狀況相當嚴重，已經影響到日常生活，或者脹氣發生時，併發其他身體問題，如腹瀉、嘔吐、發燒等，建議盡速看醫生，透過檢查與診斷，幫助找出脹氣原因、解決問題！

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